تمرين متعدد الخصائص

[right] -تمرين جَدِيدْ وَ مُمِيَزْ : المعدات اللازمة للقيام بالتمرين غير كثيرة فقط أداة واحدة لاَ و هي وزن حديدي مستقيمي الشكل به فقط

يمكن القيام بهذا التمرين ، إن هذه الحركة ليس بالصعبة بسيطة للغاية ، تتطلب فقط القدرة التامة للقيام بها

مع روح معنوية مرتفعة ، بعد إمساكك للأداة الحديدية ما عليك سوى بالإنحناء إلى الأسفل و من ثمة ترفع

إلى الأعلى مع الحفاظ على إنطوائة ظهرك .. الأمر سهل و الفائدة كبيرة لأن عضلات الظهر السفلية

و حتى العلوية و كذلك ذراعك كل هذه تستخدم في هذه الحركة مما تجعله تمرين متعدد الخصائص و مميز

جداً ، لهذا بعد الإحماء جربوه مباشرة .