هل كل نحيلة تتمتع بالصحة؟
أينما نظرت ترى أشخاصا يريدون أن يخسروا القليل أو الكثير من وزنهم وكما نرى هذه الأيام فهي تجارة رائجة تكلف بلايين الدولارات و لا تستطيع إغفالها فهي في كل مكان سواء على شكل لوحات إعلانية،تلفزيونية، أو إعلانات إذاعية أو حتى صديقتك المفضلة.
ولكن العديد مِنْ الناسِ لا يعرفون بأن النحافة الزائدة يمكن أن تكون غير صحية، تماما كأنك تعاني من السمنة المفرطة. وبينما يوجد أشخاص هم بالطبيعة أصحاب أجساد نحيلة، ويعاني نعظم الأشخاص ذو البنية الضعيفة من تراجع القدرة على صد المرض، مما يؤثر على الخصوبة ؟
وهناك تحذير آخر أن كنت تقلقين بشأن كمية الطعام التي تتناولينه فقد يكون هذا إشارة للإصابة بسوء في التغذية، ويجدر بك زيارة الطبيب.
أما الأشخاص الذين يحافظون على رشاقتهم فهذا لأن لديهم توازن في أجسادهم. فهم يتناولون الكمية الصحيحة من الطعام لسد حاجتهم من السعرات الحرارية دون زيادة أو نقصان. وتكون أجسادهم مزيجا من جينات موروثة من والديهم ومستوى الشهية لديهم ونوع الغذاء الذي يتناولونه والتمارين الرياضية التي يقوموا بها.
بشكل مبسط أكثر، يجب عليك أن تأخذي سعرات حرارية أكثر مما تحرقين تناسقا مع التمارين الرياضية ، القليل من التناغم يمكن أن يحدث عالم من التغييرات، بالرغم من أن التمارين تحدث تغيير كبير ، من المهم وضع نوع من التمارين الرياضية لإبقاء عظامك أقوى وعضلاتك متناسقة.
• التزمي بجدول رياضي 30 دقيقة كل يوم على مدار 5 أيام ، ولا تكون نشيطة جدا، خصصي وقت للراحة كل يوم.
• ضعي هدف واقعي لزيادة الوزنِ بشكل تدريجي، حوالي كيلوغرام 1 (2.2 باوند) في الشّهر. ستحتاجين بذلك من 300 -350 سعرة حرارية في اليوم. هذه أفضل طريقة للحصول على نظام غذائي متوازن عوضا عن الوجبات السريعة
• قومي بكتابة يوميات عن طعامك لمدة أسبوعين وماذا حتى تتعلمي أين يمكنك إضافة السعرات الحرارية على نحو صحي، يمكنك سؤال الطبيب أو احد أفراد العائلة ان لم تكوني متأكدة.
• طريقة أخرى هو زيادة كمية الوجبات الغذائية على سبيل المثال خذي قطعة خبز إضافية على الفطور، اشربي عصير العنب بدلا من البرتقال،اشربي الشاي مع الحليب أو ضعي ملعقة إضافية من البطاطس، الأرز أو المعكرونة.
ملاحظة:إن واجهت مؤخرا مشكلة فقدان الوزن دون قصد منك وتعانين من التعب الدائم ، يجدر بك أن تزوري طبيبك لمعرفة إمكانية وجود مشكلة صحية.
منقول
