~ / ~ تمرين لتقوية الذراعين ~ / ~ حصري

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

الــحمد لله وحــده .. والصــلاة والســلام عــلى مــن لا نبــي بعــده ..

ســيدنا محــمد صلــى الله عليــه وســلم ..

ســيد الأولــين والآخــريــن .. وعلــى آلــه وصحــبه أجمــعين .. إلـى يــوم الــدين ...

تمضي الأيـام .. لكن الذكرى تبقــى الماضــي مضـى .. و المضارع يمضي

لذلك فلنطـوي صفحـة الماضـي و لنبــدأ بصفحات بيضــاء جديــدة

و لنــجعل من من الذكريات الــوانا في كتابنا و لنــملئ صــفاحتنا البيــضاء بســطور ذهبية

تعــكس جمالها على منتــدانا هذا .. الحمـد لله وحده نحمده و نشكره و نستعـينه و نستـغفره و نعـود بالله

مـن شـرور أنـفسنا و من سيـئات أعمالنا .. من يـهده الله فلا مظل لـه و مـن يظـلل فلن تـجد له ولياً

مرشدا ..و أشـهد ألا إلاه إلا الله وحده لا شريك له و أن محــمداً عبده و رسـوله صــلى الله عليه و

سلم و على آله و صحبه أجمعين و من تبعهم بإحسـان إلى يوم الدين ..
اما بعد ،،الشرح ؛،

هاذا التمرين هو من اصعب التمارين التي قمت بتجربتها
المهم كما هو موضح في الصورة تحتاج فقط لشيء وزنه نوعا ما ثقيل مرتبط بحبل
والحبل بدوره مرتبط بعمود
نقوم بامساك العمود ثم نقوم بصنع زاوية قائمة بين الذراع والمعدة
ثم نقوم بلوي العمود لكي يرتفع الثقل في الاسفل نهو الاعلى
ثم نقوم بانزاله مرة اخرى بدون تحريك اليدين ونحول ان نحافظ على
الزاوية 90 بين المعدة والذراع
هو تمرين مفيد لتقوية الذراعين