█◄ نظام رمضاني: ثلاث وجبات وجسم مثالي! ►█

اليكم نظامنا المقترح:

وجبة الإفطار:

وتكون عبارة عن وجبة خفيفة من حبات تمر مع كوب عصير طازج، ويصحب ذلك طبق من الشوربة بالخضار والشعرية، ويجب الحذر من تناول الشوربة المجففة فهي تحتوي على نسبة عالية من الملح والمواد الحافظة. وحكمة هذه الوجبة أنه بعد أكثر من ثماني ساعات من الصوم يكون الجسم بحاجة إلى مصدر سريع للطاقة على شكل سكر يؤمن إعادة مستوى السكر في الجسم إلى النسبة الطبيعية، والبلح والعصير هما الأقدر على تأدية هذا الدور بتوازن. أما العصائر مع الشوربة فتناولها يؤمن إعادة مستوى الماء والأملاح المعدنية الضرورية في الجسم إلى النسبة الطبيعية بعد الصوم ويجب الابتعاد عن العصائر المعلبة والمياه الغازية.

وجبة العشاء:

بعد ساعة أو ساعتين من بدء عمل المعدة وأداء صلاتي المغرب والعشاء يمكن للصائم أن يتناول الوجبة الأساسية (العشاء). وتتكون من طبق سلطة خضراء، ويفضل أيضا تجنب أطباق المخللات لما تتضمنه من كميات كبيرة من الملح، ستشعر الصائم بالعطش. فمثلا طبق من الخيار والخس والطماطم والبصل والبقدونس والبروكلي مع الخل والليمون هو الصحة كلها. ولا مانع لزيادة الفائدة من وجود صنف خضار مطبوخ مثل الملوخية أو البامية أو الفاصوليا أو الكوسة.

بعد ساعتين من العشاء

يمكن أخذ قطعة صغيرة من الكنافة أو القطايف أو أي نوع من الحلويات مثل طبق خشاف أو طبق أرز باللبن، ويفضل الحلويات التي نصنعها في المنزل.

المهم أن تحتوي وجبة الإفطار "الثلاثية" على التنوع، وأن تشمل جميع العناصر الغذائية بكميات متوازنة.

اما الراغبين بإنقاص وزنهم من 4 إلى 5 كيلوجرامات، فاليكم نظام ريجيم يكسبكم جسمًا وصحة مثاليين:

* الإفطار

* اليوم الأول: كوب عصير برتقال + شريحة لحم مشوي أحمر + فاصوليا خضراء مسلوقة + سلطة خضراء + شريحة خبز قمح أو فنجان أرز على البخار أو 6 ملاعق معكرونة.

* اليوم الثاني: كوسة مطبوخة مع الطماطم أو الصلصة + ربع دجاجة مشوي منزوع الجلد + سلطة خضراء + شريحة خبز قمح + ثمرتا فاكهة.

* اليوم الثالث: قطعتا كفتة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوق (كوسا، جزر، بطاطا، فلفل على اختلاف الوانه) + شريحة خبز قمح أو فنجان أرز على البخار أو 6 ملاعق معكرونة + ثمرتا فاكهة.

* اليوم الرابع: كوب عصير برتقال + طبق من البازلاء والجزر والطماطم باللحم المفروم من دون دهون + شريحة خبز بلدي + سلطة خضراء.

* اليوم الخامس: ربع دجاجة مشوي منزوع الجلد + طبق صغير من الخضار المطبوخة بدون قلي + طبق سلطة خضراء + ثمرتان من الفاكهة.

* اليوم السادس: شريحة فيليه مشوية + خضار "سوتيه" (خرشوف - كوسة - فاصوليا) + سلطة خضراء + شريحة خبز بلدي + ثمرتا فاكهة.

* اليوم السابع: شريحة لحم مشوية + خضار مشكل مشوي او مسلوق مع بهاراته+ سلطة خضراء + شريحة خبز بلدي أو فنجان أرز على البخار أو 6 ملاعق معكرونة + ثمرتا فاكهة.

* السحور اليومي

* طبق فول مسلوق بمعلقة زيت صغيرة، مع الليمون + كوب لبن خالي الدسم + سلطة خضراء + شريحة خبز خفيف (قمح). (يمكن أن نستبدل بالفول بيضتين مسلوقتين أو 3 ملاعق جبن خالي من الدسم)

* بين الإفطار والسحور

* يمكن تناول قطعة صغيرة من الحلوى (كنافة أو قطعتي قطايف قليلة السكر) بالتبادل مع الفاكهة يوما بعد يوم

» تعلمي كيف تقومين بتمارين البطن بشكل مثالي:
» إسبانيا: نظام القذافي يطلب وقف الحرب
» طائرة تفوق سرعة الصوت بـ ثلاث مرات ..
» أسوأ ثلاث عادات يجب أن تتخلى عنها المرأة
» لرائحة فم زكية خلال ثلاث ايام فقط وحتشوفي الفرق..