mouna مشرف
عدد المساهمات : 656 تاريخ التسجيل : 03/04/2011 العمر : 24 الموقع : starlook.alafdal.net
| موضوع: ريجيم سريع ينحف 5 كيلو الأربعاء 24 أغسطس 2011, 20:42 | |
|
ريجيم سريع ينحف 5 كيلو
بسم الله الرحمن الرحيم
هذا جدول غذاء لمده عشره ايام
يخف خمسه كيلو
وجبة الفطور 2 كوب ماء قبل الفطور 1/2 رغيف صغير 2 ملعقة لبنة حبة خيار او 2 ملعقة حمص او فول او قطعة جبنة بيضاء او بيضة مسلوقة او نصف رغيف 3 ملاعق زيت زعتر 4 حبات زيتون
بين الفطور والغداء: 2 كوب ماء تفاحة بالقشر
2 كوب ماء قبل كل وجبة
اليوم الاول: الغداء: كوب خضار مطبوخ صدر الدجاج ربع رغيف صغير كوب سلطة
اليوم الثاني : الغداء : كوب مجدرة بالبرغل او شوربة عدس 2 كوب سلطة
اليوم الثالث: الغداء: تونة كبيرة الحجم او سمك فيله مشوي ربع رغيف صغير 2 كوب سلطة
اليوم الرابع : الغداء : كوب خضار مطبوخ صدر الدجاج كوب ارز حبة فلفل
اليوم الخامس: الغداء : تونة كبيرة الحجم او سمك مشوي ربع رغيف صغير 2 كوب سلطة
فترة العصر : 2 كوب ماء حبتين فاكهة
العشاء : 2 كوب ماء خضار فقط
ملاحظات: ممارسة تمرينات رياضية يوميا نصف ساعة السلطة بدون زيت الالتزام بتناول الماء قبل الوجبات مباشرة
و تكرر هذه الخمس ايام و يصبح المجموع 10 ايام
| |
|